Դժբախտաբար, ավելորդ քաշի խնդիրը այսօր առավել արդիականներից մեկն է: Այդ պատճառով մշակվել են բազմաթիվ տեխնիկա, դիետաներ եւ քաշի կորստի այլ մեթոդներ: Նրանցից ոմանք արդյունավետ են, բայց ոչ անվտանգ առողջություն: Մյուսները չեն վնասում, բայց ատելի կիլոգրամները վերադառնում են հենց որ դադարում եք պահպանել ռեժիմը եւ դիետան դիտելը: Ինչպես գտնել օպտիմալ լուծումը եւ նիհարել մեկ անգամ եւ բոլորի համար, եկեք հասկանանք:
Որտեղ սկսել
Նախեւառաջ մի շտապեք: Եթե դուք վճռականորեն որոշեք նիհարել, բայց միեւնույն ժամանակ առողջ մնալ, ապա պետք է արդյունքի հասնել դանդաղ, բայց վստահ:
Առավելագույն թույլատրելի մինուսը շաբաթական 1 կգ է: Մեկ ամիս արդյունքը կլինի 3-4 կգ, ինչը բավականին լավն է: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր չէ սինթետիկ դեղեր (պլանշետներ) կամ ծանր դիետաներ օգտագործել:
Քաշի կորստի դանդաղ տեմպը չպետք է լինի արգելակման գործոն ձեզ համար, քանի որ այս մեթոդը հուսալի է եւ երկար ժամանակ երաշխավորում է կայուն արդյունք:
Եթե ձեզ հարկավոր է մի քանի կիլոգրամ գցել հնարավորինս ամենակարճ ժամանակահատվածում, օրինակ, ինչ-որ հաղթանակի, հատուկ ծայրահեղ դիետաները կգան եկամուտների: Բայց դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստի համար, որ նրանցից հետո քաշը նորից վերադառնա եւ բավական արագ, եւ որոշ դեպքերում նաեւ ավելցուկներով: Հետեւաբար, քաշի իսկապես արդյունավետ կորստի համար հարկավոր է ընտրել ձեր կյանքի առավել բարենպաստ ժամանակահատվածը `առանց սթրեսի եւ նեւրոզի:
Ինչպես հարմարեցնել դիետան
- Մի կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Եթե սովի զգացումը շատ ուժեղ է, կարող եք խմել մի բաժակ ցածր -fat kefir: Կարծիք կա, որ 18-ից հետո չես կարող ուտել: Եթե մարդը գնում է քնելու երեկոյան 21-22-ը, ապա նրա համար դա կարեւոր է, բայց բոլոր մյուս դեպքերում դա միայն վնաս կհասցնի:
- Կերեք միայն բնական արտադրանք եւ թարմ պատրաստված ուտեստներ: Ամբողջովին բացառել կիսամյակային ապրանքներ եւ բոլոր տեսակի սինթետիկ փոխարինողներ:
- Diret անկացած դիետան առաջարկում է առատ խմիչք `օրական 1-ից 2 լիտր ջուր, այլ հեղուկներ չկան` թեյեր, սուրճ, կոմպոտներ եւ այլ ըմպելիք:
- Աստիճանաբար բացառեք հացը սննդակարգից, ամենաբարձր դասարանի, տորթերի, տորթերի թխում; շաքար; Ապրանքներ, որոնք հարուստ են հագեցած ճարպերով - յուղ, ճարպային կաթնամթերք եւ մսի նմանատիպ սորտեր; Մարգարինի եւ քաղցր խմորեղենի մեջ պարունակվող տրանս-ճարպեր:
- The անկը պետք է գերակայի թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, թարմ քամած հյութեր:
- Շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպեք ծոմապահության օր կամ օգտագործեք մեկօրյա դիետա:
- Ամսական 1-2 անգամ դուք կարող եք կազմակերպել մեկօրյա հացադուլ, երբ օգտագործվում է միայն ջուրը: Այս տեխնիկան բավականաչափ խիստ է, այնպես որ, եթե ձեզ համար դժվար է պահպանել դրան, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ եւ սահմանափակեք բեռնաթափման օրը:
- Բարձրորակ գիշերային արձակուրդը անհրաժեշտ է նորմալ նյութափոխանակության համար, այնպես որ անհրաժեշտ է քնել առնվազն 7 ժամ:
- Ֆիզիկական գործունեությունը ցանկացած քաշի կորստի տեխնիկայի անբաժանելի մասն է: Դուք կարող եք կատարել ցանկացած մարզաձեւ կամ ամենօրյա կատարել տարրական վարժությունների պարզ բարդույթ, ժամանցի ժամանցի հետ ժամանցի ժամանցի հետ ժամանեք, այցելեք լողավազան:
Կարող եմ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել ոչ ավելի, քան 7 օր, արժե բացառել ճարպերի դիետան `բանջարեղեն, կարագ, սոյայի յուղ, ինչպես նաեւ պանիրներ, երշիկեղեն, սոուսներ:
Սահմանափակեք պարզ ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ ապրանքների սպառումը `հաց, խմորեղեն, մակարոնեղեն, քաղցրավենիք, կարտոֆիլ, խաշած ճակնդեղ եւ գազար, օդային եգիպտացորեն, բրինձ, քանի որ դրանք վերածվում են ճարպի:
Խմիչքների, լիմոնադի, գարեջրի, շամպայնի, սոդայի առաջարկը չի առաջարկվում:
Պատկերներ, որոնք համեմատում են ճարպերը եւ ածխաջրերը, ընկնում են արգելքի տակ, տապակած կարտոֆիլ, ֆրի, քաղցր թխում `սերուցքով, չիպերով, ձկներով եւ մսով խորովածով, հացով հացով ցանկացած ճարպային ուտեստներ: Նման համադրությունները հատկապես վնասակար են, քանի որ ավելորդ կալորիաներն անմիջապես պահվում են գոտկատեղի, ստամոքսի եւ ոտքերի վրա:
Առաջարկվում է ստեղծել ընտրացանկ `սպիտակուցներով եւ բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքի վրա.
- Նիհար միս (տավարի միս, հորթի միս, հավ);
- Low ածր ձկների տեսակներ (Pike, իշխանի, Pike Perch, COD);
- Ծովամթերք (ծովախեցգետին, ծովախեցգետիններ);
- սնկով;
- լոբի;
- Low ածրաբլիթ կաթնամթերք;
- Սպանախ, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, սոխ, խնձոր, թթվասեր, սմբուկ, ծովի կաղամբ:
Դիետան լրացնում են լոռամրգով, ազնվամորով, թանաքով, սալորով եւ ոտքերով:
Առաջարկվում է հաճախ ուտել, բայց փոքր մասերում: Վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
Քաշի կորստի անհատական ծրագիր
Ձեր սեփական ծրագիրը դարձնելը բավականին պարզ է: Նախ պետք է պարզել ձեր նորմալ քաշը եւ ճշգրիտ հաշվարկել, թե որքան ավելորդ կլինի ավելորդը:
Իր իսկ իդեալական քաշը որոշելու համար օգտագործվում են հատուկ բանաձեւեր, օրինակ, Բրոբի բանաձեւը, որը հաշվի է առնում աճը, տարիքը, սեռը, ֆիզիկայի տեսակը եւ ընթացիկ քաշը: Այս մասին կօգնեն նաեւ տարբեր հաշվիչներ, մարմնի քաշի ինդեքս, կալորիա, իդեալական քաշ եւ այլն:
Երկրորդ կարեւոր կետը կալորիականության ամենօրյա տոկոսադրույքի հաշվարկն է: Որոշելու համար օգտագործեք վերը նկարագրված մեթոդները: Ամենօրյա նորմը չպետք է լինի ավելի քան 1200 կկալ, քանի որ ավելի փոքր քանակի սպառումը առողջության վտանգ է ներկայացնում:
Ձեռք բերված ամենօրյա կալորիականության նորմայից, մարմնի համար անհրաժեշտ է պարզել ճարպերի, սպիտակուցների եւ ածխաջրերի քանակը:
Այնուհետեւ դուք պետք է սկսեք կազմելը ընտրացանկը: Այս փուլում մարդ արդեն գիտի, թե որքան է անհրաժեշտ իր կալորիականության մարմինը, ինչպես նաեւ ճարպեր, ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, ուստի արտադրանքներն ընտրվում են այս տվյալների հիման վրա: Նախ, ընտրացանկը կազմվում է մեկ շաբաթով:
Շատերն առաջին հերթին դժվարություններ ունեն արտադրանքի կալորիականության պարունակության մշտական հաշվարկման հետ, բայց եթե երկար ժամանակ հավատարիմ մնաք կանոնը, այս պահը սովորություն կդառնա, եւ հնարավոր կլինի որոշել «աչքով» ուտեստի կալորիականության պարունակությունը:
Եզրափակիչ փուլը ֆիզկուլտուրան է: Դիետան փոխելուց հետո դրանք սկսվում են 7-10 օր: Այնուամենայնիվ, միանգամից կարող եք շարունակել ֆիզիկական ակտիվությունը, դա կախված է մարդու հոգեբանական տրամադրությունից: